孩子暑假最该卷的是这个！增强体质还长高~

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中国学生体质差已经是一个老生常谈的话题了。

近视率居高不下，我们培养出来的孩子竟然大部分贡献给眼镜行业“割韭菜”了！

截止到2023年，我国儿童青少年总体近视率为52.7%，其中6岁儿童为14.3%，小学生为35.6%，初中生为71.1%，高中生超过了80%。

小胖墩越来越多，根据2023版《世界肥胖地图》预测，2020-2035年间，预计我国儿童青少年肥胖年增长率为6.6%，2035年，男孩肥胖率将超过50%，女孩肥胖率将接近40%。

图：中国肥胖率的预测趋势图（BMI≥30 kg/m^2）

虽然国家出台了一系列教育政策去促使学校和家庭更重视学生体育锻炼，然而现实情况是：

在“分数论”，“升学王道论”的大环境下，不少家长和老师的眼睛只能目光短浅地盯着“能涨几分是几分”的分数。

体育锻炼的重要性往后一挪再挪，体育课甚至可以只是个摆设，实际是用来上语数英的。

暑假不仅是孩子养成良好生活习惯、共享家庭乐趣的机会，还是锻炼身体、增强体质，学会更多运动技能的黄金时间。

尤其正是三伏天，适量运动配合好调理脾胃还能长高不少哦（三伏天调脾胃看这篇三伏天做对这些事，比锻炼减肥管用，孩子还能长个！）

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先附上1-6年级假期运动指南，Lea再来具体分享下如何培养孩子的运动习惯~

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培养孩子运动习惯的小窍门

好吧，我也承认，大部分家长是做不到自律运动的，所以Lea在这里给大家提供的小窍门，既适用于运动小白的家庭，也适合有魄力去培养孩子长期运动习惯的家庭。

毕竟是要开始一项新习惯，所以开始的过程尽量简单化、轻松化，降低一些压力感，提高一些可行性。

第一，别只盯着报班，让运动生活化，多样化。

一提到培养孩子的运动爱好，不少麻麻脑子第一个蹦出来的就是“报个班吧”，有钱确实可以省力。

但是通常情况下，报的班都是只针对一项运动的，比如学个打网球，打篮球等，一旦孩子可能不那么喜欢这项运动，这个班可能就坚持不下去，很容易放弃。

麻麻们首先要意识到，运动其实是非常多样化的，光在家里，小区里就可以培养很多种运动爱好，比如跳绳、跳皮筯，骑自行车、玩滑板、溜排轮，慢跑、散步，做一些趣味健身操等等。

让运动这件事情自然而然地发生在我们日常生活的环境里，便可以比较容易地增加孩子运动的频率。

第二，父母要以身作则，塑造良好的运动家庭氛围。

对于运动习惯特别好的父母来说，这一小点可以直接略过了。

对于没有运动习惯的父母来说，要真想正向影响孩子，塑造良好的运动家庭氛围，那装模作样也得安排个家庭运动时间，或者在孩子面前显示出自己爱运动的一面。

比方说，一周可以设置几个运动的固定时间点。工作日周一到周五可以隔天进行，每次进行20-30分钟，爸爸妈妈抽出一点时间来，做几个俯卧撑，跟着刘畊宏练练操，跳跳绳，在短视频里找一些简单易学的舞蹈带孩子一起跳。

有些孩子可能不怎么愿意参加，会比较敷衍。但是没关系，只要坚持，孩子就算不乐意，也会慢慢受到正向的影响。

可能等他自己长大独立之后，他会突然想起来爸爸妈妈小时候带着自己一起运动的时光，然后也尝试在独立生活中养成运动的习惯，这便是早期意识建立的作用。

第三，让运动带上游戏的色彩，在运动中培养孩子的成就感。

游戏谁不爱呢？运动也可以变成游戏。如：

筐子扔球，也可以模仿古代的投壶运动。

仰卧起坐抛球运动，这也比自己单纯做仰卧起坐有趣多了。

抬腿爬行（推小车），还可以设置一些绕行障碍物，增加趣味性。

除此之外，父母也可以给孩子设置难度等级，每达到一定的等级寄予一定的奖励，让孩子在运动的过程中，看到进步的自己。

第四，培养一到两种可以长期坚持的运动爱好，帮助孩子不断突破上限。

上述窍门都适用于运动小白家庭，很多时候运动没有那么高的门槛，就是一种生活中的小游戏，不需要额外花钱，也不用投入大量的时间和精力。

当然，如果能够帮助孩子长期坚持一到两种运动爱好，那是再好不过的了。

对于长期运动爱好，就要讲究专业性，鼓励报班，安排规律性的课程，甚至参与一些比赛，帮助孩子学习同一种运动的过程中培养专注力和耐心，挑战自己的上限，提高韧性。

第五，父母要帮助孩子做好运动记录，培养孩子的计划感和目标感。

在前面的运动游戏化，我已经提到过设置难度等级给予奖励的小窍门。这里还是格外再强调一下，父母要尽可能地帮助孩子做好运动记录。

比如说最常见的慢跑，可能今天跑800米就特别累了，在打卡了半个月800米之后，可以尝试跑1000米，1200米，1500米，把运动变成可视化的打卡，让孩子在这过程中感受到自己的成长和进步，通过奖励和记录获得成就感，这也能够在极大程度上培养孩子的计划感和目标感。

人在什么时候是最有信仰，最容易产生动力的呢？

爸妈告诉孩子：不好好读书，长大就找不到工作，孩子就会努力读书吗？当然不会。

爸妈告诉孩子：不好好锻炼身体，身体就会变差，会生病，孩子就会努力锻炼吗？也不会。

因为对于孩子来说，“找不到工作”和“因为不锻炼而导致的疾病”是他们没经历过的事情，所以这样的话语根本产生不了效果。

但是当你发现别人说的一个道理，你照做了之后，真的如他所说大有成效，那么你就会非常坚信这个道理并且会贯彻到底。通过运动，正是让孩子明白这样道理的良好途径。

让孩子在有计划、有目标的运动中尝到甜头，孩子自然会慢慢转变成为有计划、有目标的孩子。

爸妈们要头脑清醒地认识到：“没病不等于很健康”，爸爸妈妈们不妨反思一下自己的成长经历，为啥现在的自己头秃了、发福了、长游泳圈了、亚健康了？

因为不自律，因为没有运动的习惯，还总是会以各种忙碌来找借口，但实际上是不是真的一天30分钟抽不出来，每周锻炼3次做不到？

我相信大多数家长不至于那么忙碌。

想让自己的孩子更全面健康地成长，让他们长大了能够为自己的身体健康负责从而拥有更强健的体魄去追求梦想，看完这篇文章不仅要收藏起来，现在就要开始行动，带着孩子赶紧制定暑期运动计划吧，不要让今天的偷懒耽搁未来美好的人生。

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